Урок 13

Упражнения для работы со всеми мышцами ШЕИ

(все принципы Соматики обязательны!!!).

Исходное положение - Лежа на спине. Руки под головой, пальцы переплетены, и затылок уложен в чашу из ладоней.

Конфигураций несколько для того, чтобы постараться не пропустить ни одну, даже самую маленькую мышцу или связку, сухожилие, фасцию. Нервы идут (иннервируют) очень разветвлено.

1 – конфигурация

Кстати, всё выполнять как в ПИРе, то есть медленный глубокий вдох, задержка дыхания в конечной точке на несколько счетов, зависит от подготовленности и состояния организма (в данном случае шейного отдела позвоночника), от 3 сек до 20 сек. Далее медленный выдох и расслабление пополной. Количество повторов, начинать с 2-3, доводить до 10. Можно постепенно увеличивать амплитуду, так как будет идти расслабление, удлинение, запоминание, аннигиляция закупорок, блоков и так далее.

Значит так: на вдохе давите очень медленно затылком в ладони. Задержка дыхания. Выдох, расслабление. По ощущениям, можно расслабляться на несколько циклов вдоха-выдоха. НО расслабление ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Повтор.

2 – конфигурация

- Сожмите основаниями ладоней черепную коробку. На вдохе, очень медленно, старайтесь повернуть нос в сторону. Но, не поворачивайте его, вы крепко удерживаете голову. Задержка. Выдох. Расслабление. Повтор. Затем в другую сторону.

3 – конфигурация

- На вдохе тяните ухо к плечу. Голова крепко сжата ладонями и не двигается. Но можете чуть подтянуть плечевой сустав к уху. Выдох. Расслабление. Повтор. Другая сторона.

4 - конфигурация

- На вдохе, медленно, незаметно, чуть ли не в воображении, начинайте тянуть голову, нос к потолку. Напряжение есть, можно на несколько миллиметров даже оторваться, но не поднимать голову! Задержка – выдох – расслабление – повтор.

5 – конфигурация

- На вдохе, медленно подтяните подбородок к горлу, чуть перекатывая голову, но не поднимая ее от пола. Задержка – выдох – расслабление – повтор.

6 – конфигурация

- Поверните голову на 45 градусов в сторону, на вдохе потяните подбородок вверх в  потолок, чуть можно давить и перекатывать затылок. Задержка – выдох – расслабление – повтор – сменить сторону.

7 – конфигурация

И.П. – Ступни поставьте возле ягодиц на ширину таза.

- На вдохе, сожмите крепко черепную коробку, медленно перекатитесь на копчик. Голова не перекатывается. Задержка – выдох – расслабление - повтор.

8 –конфигурация

- Начало как в 7 конфигурации, но добавляем лопатки, они тянуться к ягодицам. Обращайте внимание на растяжку шейного отдела, чувствуя, как позвонки отходят друг от друга, запускайте мысленно в эти освобожденные пространства Прану.

Ты выходишь из канала, чуть не дописав. Хочу сказать напоследок, между всеми конфигурациями желательно производить медленные расслабляющие ПОКАЧИВАНИЯ головой из стороны в сторону, вперед-назад.

Спасибо за чистый канал. Теосфилл.

Nadi – Второе утро, как только я просыпаюсь, мне показывают весь комплекс, но с добавлениями некоторыми. Чтобы не упустить их, я хочу с помощью Теосфилла описать.

Теосфилл – очень хорошо получается. Поменьше включай свой Ум, мешает, делает суждения, отводит тебя от нашей работы. Вот поэтому и приходится дозированно тебе передавать. И еще. Я «вижу», что вы больше настроены на механизм выполнения, забывая  при этом, что с самого начала этой практики необходимо соблюдать все принципы, особенно основополагающие. К ним бы я отнес:

- Медленность. Но в это слово я бы вложил чуть измененный смысл. Медленность необходима на начальном этапе вашего обучения. Вы должны понимать, что происходит на каждом этапе, что меняется, добавляется по мере продвижения. Без понимания вы вернетесь к просто физическим упражнениям, которые никогда не смогут помочь вам именно в том деле, которое нами предлагается.

Возвращаюсь к обязательному условию – это выполнение движений в очень медленном темпе, чтобы смогла подключиться нервная система, во-первых.  Во-вторых, ваше внимание, сконцентрированное на тех участках, которые больше всего задействованы в исполняемом движении, должно успевать за прослеживанием по возможности каждого нюанса. Внимание играет одну из главных ролей, оно помогает вам осознавать более чисто, ясно, и продвигает вас к научению поддаваться своему телу, не создавать барьеры для того, чтобы тело (т.е. участок или участки, с которыми работаете в данный момент) смогло уже самостоятельно работать с проблемными местами.

Пример: Когда ты следуешь предлагаемому алгоритму, постепенно вовлекаясь в этот «танец», одна конфигурация сменяется на другую, и в какой-то момент ты замечаешь, что неудержимо тянет совершать пандикуляцию (потягушечки+зев). И её не твой разум совершает, это происходит неосознанно, ты не мешаешь телу самому освобождаться от спазмов мышечных или закупорок, где бы они ни были. И уже не трудно догадаться, что те «конвульсии», которые «изрыгает» тело, – это продукт именно высвобождения части энергии (или силы), которая была задействована, чтобы держать мышцу в спазмированном состоянии.

Или, если это был «блок» в канале, то когда запускается ток высокочастотной энергии (Ка–а), то при взаимодействии с препятствиями на пути следования, также вы испытываете похожие «конвульсии», в разных проявлениях, но смысл остается.

По мере того, как вы будете продвигаться, это слово – медленность -  станет для вас не таким уж важным, так как вы научитесь управляться за доли секунд. К вам придут Мастерство и знания всех тонкостей управления и своим физическим телом и, конечно, более тонкими частями себя.

Это было вступление, чтобы ты хорошо вошла в «канал». Продолжаем.

9 – конфигурация

-На вдохе перекатывайте голову – вправо, вверх, влево, в плоскости пола. На выдохе – вниз. Круговые вращения. В другую сторону. Не поднимать голову от пола.

10 – конфигурация

-Голову на 45 градусов, делать медленные перекат вверх, вниз, как будто вы говорите - «Да». Вдох – голова вверх, выдох – вниз. Задерживайтесь в конечных точках. Другая сторона.

11 – конфигурация

-На вдохе направляйте лопатки друг к другу. (Грудь старайтесь по максимуму выдвинуть вперед). Задержка. Выдох. Расслабление. Повтор.

12 – конфигурация

-На вдохе трапеции (погоны)  тяните к ушам. Задержка дыхания. Выдох. Расслабление. Повтор.

13 – конфигурация

-На вдохе одно плечо, например, правое, идет вверх, а левая лопатка прямо вниз. Задержка дыхания. Выдох. Расслабление. Повтор. Поменять стороны.

Не забывайте между конфигурациями расслаблять и катать голову.

Этого достаточно для проработки всех мышц шейно-грудного отделов.