По наставлению Теосфилла выкладываю очень интересное упражнение из йоги. Попробуйте.
хара-помпа
1. Лежа на полу, согните оба колена, отставляя стопы на комфортное расстояние от ягодиц. Переведите внимание на обе пятки. Сделайте вдох и вдавите пятки в пол, слегка приподнимая копчик от пола. Не поднимайте копчик так высоко, чтобы поясница отрывалась от пола; когда вы поднимаете копчик, нижняя часть спины удлиняется и вжимается в пол.
Поиграйте с этим движением, пока не сможете поднять копчик, вдавливая пятки в пол и в то же время держа нижнюю часть спины удлиненной на полу.
2. Когда вы поднимаете копчик, замечаете ли вы, что нос направляется вверх, к воображаемому северному полюсу? Как и в случае с подъемом позвоночника, вам хочется держать нос направленным вниз, к груди, к вашему «южному полюсу».
3. Постепенно начинайте подъем позвоночника, все больше вовлекая позвоночник в подъем и обратное движение. Усиливайте вдох на подъеме и выдох на обратном движении.
4. Когда подъем позвоночника станет привычным, начинайте понемногу увеличивать скорость движения вверх и вниз. Делая акцент на вдохе, быстро поднимайте и опускайте позвоночник, не напрягаясь и не прилагая избыточных усилий. Позвольте дыханию управлять движением.
5. Продолжайте движение, представляя, что движение — это насос вашего дыхания. Когда будете готовы сделать паузу, опустите позвоночник и понаблюдайте за непрерывным потоком ощущений, которые возникают в теле. Расслабляйтесь, пока ваше дыхание полностью не нормализуется. Повторите эту последовательность несколько раз, постепенно удлиняя активную фазу. Это движение насытит кислородом вашу кровь и улучшит работу легких, помогая им избавиться от остаточного воздуха.
6. Теперь, переходя на новый уровень наполнения энергией живота, вашего «хара», делайте вдох, поднимая таз и среднюю часть спины с пола. В этой позе расслабьтесь и выполните несколько длинных, глубоких дыханий. Удерживайте таз и среднюю часть спины поднятыми и начинайте пульсирующее движение в области таза, позволяя тазу направляться вверх и вниз. Представьте, что этим движением бедренных костей вверх-вниз вы удерживаете на весу баскетбольный мяч, не позволяя ему упасть на пол. Опустите челюсть и издавайте звук: «хах-ах-ах-ах-ах-ах-ах-ах-ах-ах-ах», пока не выдохнете весь воздух. Повторите это движение еще 4-5 раз, делая глубокий вдох, подбрасывая «мяч» и издавая звук: «хах-ах-ах- ах-ах-ах-ах». Двигаясь вверх-вниз и в то же время удерживая таз и живот в «подвешенном положении», вы наполняете энергией и жизненной силой все органы брюшной полости. С каждым повторением движения и звука постепенно увеличивайте длину активной фазы.
7. Когда повторите это нагнетающее движение столько раз, сколько вам нужно, чтобы почувствовать прилив энергии и усвоить механическую часть упражнения, полностью опустите позвоночник обратно на пол. Обратите внимание на то, какой сильный поток энергии пульсирует во всем вашем организме. Можете ли вы почувствовать, как изменилось ваше настроение благодаря тому, что вы открыли для себя эту обильную энергию?
8. Когда дыхание успокоится, вытяните ноги и позвольте сознанию плыть на волнах ощущений, которые плещутся в вашем теле. Обратите внимание на то, что вы чувствуете на фоне такого изобилия ощущений. Представьте, что энергия всех ваших ощущений, мыслей и чувств относительно этого нового опыта перетекает в ваш центр, становясь желанной частью всего того, чем вы являетесь. Каждой части вашего переживания находится место в вашем внутреннем центре в этот миг. Поясните своему логическому разуму, что ощущение такого изобилия энергии, пульсирующей во всем вашем организме, является безопасным, желанным и приятным. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, находясь дома, в самом центре своей сущности, будучи наполненным энергией.
9. Когда будете готовы, медленно начинайте возвращаться. Перекатитесь на бок, затем в положение сидя.